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Como treinar para uma prova de corrida sem se lesionar?

Publicado em: 18/05/2016 - 12:00
Como treinar para uma prova de corrida sem se lesionar?

 

 

 

Seja de cinco, 10, 21 ou 42 quil^ômetros, todas as provas de corrida requerem um preparação prévia que vai muito além do simples ato de correr.

 

Treinar para uma prova pede algum esforço físico e mental, mas em especial um cuidado redobrado para evitar lesões. E é neste sentido que a editora de ‘Bem-estar’ do Huffington Post lista uma série de conselhos dados pela treinadora Rebecca Goldstein.

 

O primeiro diz respeito aos alongamentos. Evitar os alongamentos estáticos é uma das melhores formas de prevenir lesões, diz a especialista, explicando que o mais recomendado é fazer um pequeno aquecimento caminhando por cerca de 10 minutos antes de correr.

 

Dar ouvidos ao corpo é uma das melhores formas de evitar lesões e o cansaço extremo. Se o treino é importante para uma boa performance, o cansaço é mais importante ainda.

 

Depois do treino nada como apostar nos rolos de auto-massagem, diz a publicação, que revela que esta técnica é uma das mais eficazes na prevenção de lesões e dores musculares pós-treino (a eficácia pode ser ainda maior quando é também usado gelo).

 

Um corredor deve ter consciência da importância do reforço muscular na zona dos joelhos e tornozelos. Fazer exercícios de tonificação como agachamentos ou recorrer às máquinas da academia são duas opções.

 

Por sua vez, tão importante quanto a duração a intensidade do treino, é o equipamento. Para quem está fazendo a preparação para uma prova longa, o mais indicado é ter dois pares de tênis iguais (para não correr o risco de fazer a prova com uns demasiado desgastados), mas antes de ccomprá-los, é extremamente importante conhecer o tipo de passada.

 

Esta informação pode ser recolhida junto de especialistas ou no tradicional teste da areia molhada, no qual a pessoa dá uma pequena corrida e vê qual a posição dos pés marcados na areia.

 

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